Jóóó, sladké to časy…

A jednou jsem si takhle klasicky vyrazil na jih Prahy po podolské cyklostezce, říkal jsem si, že bych to mohl natáhnout do Vraného nad Vltavou, které je hned za Zbraslaví. A tam jsem si řekl, že bych mohl jet do kroutivé stoupající cesty :-). Po několika minutách usilovného šlapání se přede mnou neodkrývalo nic jiného než pokračování té kroutivé a stále stoupající cesty… až jsem dojel do Zvole. Ten večír se můj život změnil a já si připadal, že jsem právě vyšlapal něco neskutečně náročného (když to srovnám s letošními 30+ km dlouhými stoupáními na Gardě, tak se musím smát :-).

Toliko historie, teď k té důležité části. Většina z nás má na kole tachometr. Takový malý přístroj na handlebarech, který měří rychlost a čas, ergo průměrnou rychlost. Super to věcička, jen může trochu mást, zejména pokud zároveň nejsou k dispozici údaje o nastoupaných výškových metrech, které tuto rychlost dost zásadně ovlivňují.

Proto se pro porovnání výkonů na bicyklu používají tzv. wattmetry, které měří skutečně vyprodukovanou “práci”. Jako měřítko mezi jednotlivými cyklisty lze pak použít poměr naměřeného výkonu a tělesné hmotnosti sportovce (neboli tzv. PWR ~ power-to-weight ratio). Pokud například při 30-min jízdě produkuji 225W a vážím 76 kg, dostanu se na poměr 3.6 wats/kg, což je ucházející, avšak nikoli zázračné “přestavení” :-).

Pro představu a možnost srovnání uvádím následující tabulku, která je převzata z webu Chrise Carmichaela (trenér Lance Armstronga).

PWR Performance Table

A teď to nejdůležitější. Watty si můžete spočítat i pomocí jednoduchých on-line kalkulaček, do kterých vložíte základní informace k trase či kopci, dále pak údaje o tělesné hmotnosti a váze vašeho kola. Následně vám tyto kalkulátory vyplivnou — orientačně (ne)přesný — vyprodukovaný výkon za daný čas. Tuto hodnotu pak stačí vydělit vaší aktuální váhou a voila, kde se vzal tu se vzal vypočtený PWR, kterým se můžete pochlubit kamarádům :-).

Počítáme výkon při výšlapu do Zvole

Pokud šlapete Zvole, nic nemusíte měřit → pro výpočet výkonu stačí vložit tato čísla do kalkulačky na webu BikeCalculator.com (credits náleží Martinu Vicenovi):

• Distance 3.2 km
• Grade 4.8 %
• Elavation 142 m
• Headwind a Trans. Efficiency necháváme beze změny…

Jedinou důležitou věcí je místo startu a konce měření — parta Biketouráků vždy začíná na konci mostu ve Vraném a končí se u kostelu ve Zvoli. Podrobné údaje včetně detailních informací o stoupání najdete na profilu trasy u mě na Flickru, případně interaktivně na MapMyRide.com.

Na závěr uvedu můj osobák, ať mají ostatní co závidět :-]. Zvole jsem nejrychleji zdolal za 9 minut a 55 sekund. Průměrná rychlost tedy vychází na  19.3 km/h a jak říká jedno přísloví, pokud jezdíte do kopce pod 20, měli byste zajít za doktorem :-). Tento čas pak také  odpovídá výkonu 302 W. Bylo to před květnovým výletem na Gardu, jel jsem na silnici a v té době jsem. vážil necelých 81 kg. Můj PWR se tedy pohybuje na úrovní 3.73 watt/kg.

Na pistolníka Contadora tedy zatím nemám :-)

Už jen 83 dní…

Ale zpět k závodu – do startu zbývá “pouhých” 83 dní, tedy necelé 3 měsíce. Již nyní si troufám říci, že bych závod (1,5 km plavání, 40 km silnička, 10 km běh) zvládl, ale nejspíše v takovém čase, kterým bych se příliš nemohl chlubit. A proto nastal čas trošku systematicky rozvíjet rychlost a silovou vytrvalost…

No a jelikož já těmto věcem prd rozumím, vyhledal jsem pomoc profíků na slovo vzatých, tedy Trisport Team. S Trisport Teamem jsem již absolvoval například plavecký camp v  Kralupech, kde jsem vedle značného progressu (5 sekund na 200m kraula) poznal zejména přednosti jedné místní cukrárny, která se specializuje na jahodové větrníky :-).

Včera jsem obdržel program na první týden a začal se smát… Ptal jsem se sám sebe, jestli jsou ty objemy a časy myšleny vážně. Byl jsem ujištěn, že ano :-). Tak jsem zvědav, jak to dopadne. Já si od systematického tréninku každopádně slibuji hodně. Průběžně budu informovat o tom, jak příprava probíhá.

Závěr vezmu trošku off-topic, ale musím se pochlubit o našem společném úspěchu v dresu Biketouru, který spočívá v překonání trasy Praha – Drážďany (± 230 km) na horských kolech. Vše se odehrálo ve dnech 15. až 18. dubna (celkem 3 noclehy v penzionech, které byly moc zajímavé :-), podrobný report se časem objeví zde či na blogu jednoho z účastníků. Já nabídnu alespoň jednu fotku z cyklo-dálnice, která vede až do samotného centra Drážďan.

Prague - Dresden

PS: Předem se všem omlouvám za to, že mě do června neuvidíte v žádné hospodě :-). Kvůli ukončení semestru a zahájení prací na bakalářce teď toho volného času prostě a jednoduše  moc nezbude…

Vyrazil jsem na obligátní vyjížďku podél Vltavy (cyklostezka A2) s cílem dojet na konec a zpět, celkem ± 22 km. Když jsem ale dorazil na točnu (viz obrázek níže), říkal jsem si, že bych to mohl zkusit natáhnout do Vraného n. Vltavou, neb se mi jelo docela dobře a počasí si o to vyloženě říkalo (5° C).

No a tak jsem jel dál :-).

A než jsem si uvědomil, že jsem Vrané přejel, byl jsem na vrcholu Zvole (viz průkazné foto), jednoho z mála delších stoupání v jižním okolí Prahy. “Docela úspěch”, řekl jsem si… Teď se ještě dostat zpátky na Podolí. Inu, abych to zkrátil, dorazil jsem živ a zdráv; ale návrat už taková pohoda nebyl a koleno jsem posledních 5 km docela cítil.

Každopádně jsem přesvědčen, že ještě takový měsíc a vše bude tam, kde jsem v prosinci přestal. Vytrvalost pomalu ale jistě nahoním na rotopedu, ztracenou svalovinu (rozdíl obvodu levého a pravého stehna nyní činí ± 2.5 cm) nabuším zpět na strojích. A vše tak trochu podpořím pravidelnými návštěvami plaveckého stadionu v Podolí.

Na rehabilitaci mi sice říkali, že se nic nemá přehánět. Já ovšem pocit, že bych něco hrotil, nemám. To si nechávám až na konec března, kdy se uskuteční další ze série spinning maratonů. No pain, no gain…, což?  :-))

Konec stezky v Podolí

Proč ale zrovna Lunarglide? Zde byly důvody 2:

• můj došlap není neutrální, “trpím” mírnou pronací > potřeboval jsem
  motion-control obuv.
• boty Lunarglide mají přímo v podrážce speciální “slot” pro Nike+ čip.

Klíčový byl hlavně ten druhý důvod, tedy systém Nike+, který z běhání dělá společenskou záležitost, i když člověk běhá sám… so to speak :-]

Zjednoduše řečeno, Nike+ vám umožní měřit dvě základní veličiny, které jsou pro běžecký trénink potřebné – rychlost a vzdálenost. Ty vám následně umožní porovnávat se všemi ostatními, kdo Nike+ také používají.

Po doběhnutí jednoduše uploadujete naměřená data na portál NikeRunnig.com, který bez nadsázky hodnotím jako dokonalý. Portál samotný popíšu v samostatném článku… Teď bych rád zmínil pouze jednu věc, a tou je zmiňovaný social-aspekt běhání.

Nike+ je masově rozšířený, což sebou přináší spoustu výhod. Registrací na NikeRunning.com se stáváte součástí obrovské komunity běžců, jejíž celkový objem naběhaných kilometrů za loňský rok činí 134 572 233. Většina běžců je sice zahraničních, to ale nijak neomezuje možnosti využití portálu.

Ihned po registrací můžete začít “bojovat” s ostatními členy v tzv. challanges. Ty nejpopulárnější jsou poměrně známé – vždyť je propagovala celosvětová reklama
s Paulou Radcliffe, Rogerem Federerem anebo Fernandem Torres.

Click here to view the embedded video.

Challanges jsou dvojího druhu – public a private, a je jich na výběr celá řada. Některé jsou zajímavé, některé jsou přímo boží (jako např. Mac vs. PC ;-).

Já Nike+ používám zatím jen chvíli, kvůli operaci kolene jsem si teď navíc musel dát úplnou pauzu. Loni jsem s tím běhal necelý měsíc, což není moc, ale portál jsem si nesmírně oblíbil. Samozřejmě, má své mouchy a profíci si s ním pravděpodobně nevystačí. Sportovního deník v podobě Nike+ vypadá hodně cool a je opravdu
user-friendly, nicméně některé důležité funkce nemá…. Z mého pohledu ale všechny jeho nedostatky bohatě kompenzuje právě možnost komunikovat/sdílet/soupeřit
s kýmkoliv se vám zachce.

Nemluvě o tom, že Nike+ je geniální motivátor, který vás běhat prostě “donutí”.
Už jen kvůli každoročnímu vyhodnocení, které každý dostane na přelomu roku, budete usilovat o to, aby tam čísla byla co největší ;-))

Co říkáte na tento cool & fancy přehled?

Nike+ Summary

Vím, těch kilometrů není moc, letos to napravím!

Click here to view the embedded video.

Jednoduchý, ale docela výstižný návod, který se zanedlouho bude hodit…

A ani jsem si toho nevšiml! ;-)

Můj tachometr Sigma totiž kvůli umírajícím baterkám začal stávkovat a já jsem se zatím nedokopal k tomu, abych koupil novou… Nicméně, hranice 3k je po včerejším 85km výletu prolomena, a to je hlavní!

Pro profi-cyklisty je takovýto objem k smíchu, ale vzhledem k tomu, že jsem na kole začal jezdit prakticky až začátkem července a že všechny výlety/tréninky byly na MTB, považuji to za docela úspěšný výkon.

Plány a cíle na příští rok jsou samozřejmě mnohem vyšší, navíc bych svůj kolo-park měl obohatit o jednoho silničního krasavce… kilometry tedy budou nabíhat jako po másle. Rád bych se taky zaměřil na detailnější měření (postižení z práce :-) — co se neměří, to jako by nebylo) a počítal nejen ujetou vzdálenost, ale především nastoupané metry. Ty mají totiž mnohem větší vypovídající hodnotu.

Ono není až tak velký problém po rovině najet 100 km, ale zdolat 100 km s převýšením 2,000 výškových metrů při průměrně rychlosti 25+ km/h už o výkonnosti a schopnostech ridera něco napoví.

Čili tolik k (realizovaným) plánům, pro dnešek by psaní snad stačilo… vyrážím běhat! Málem bych zapomněl — za ty 3,000 jsem se musel odměnit, jak jinak než jídlem ;-).

Toastík s arašídovým máslem, banánem a borůvkami!

Tak tedy, jak to se mnou vypadá? Po krátké regenerační pauze jsem se vrátil do full-schedule přípravy a 2-fázových tréninků. Zaměřil jsem se teď na běhání, mimo jiné také z toho důvodu, že jsem si po delší době pořídil nové botky.

Jedna z hlavních zastávek v Londýně byl totiž NikeTown, tedy jeden z největších Nike shopů vůbec. Nejlepší na něm je to, že celé 1 patro patří runningu. Nakupováním jsem tam strávil 3 hodiny a celkově to byla velice úspěšná návštěva, krom funkčních věcí jsem také odcházel s Nike+ Lunarglide, které mi doporučil Nike-buddy Emilio (něco alá Apple shop-assistant). Ten mi pomáhal při vyšetření v Nike Running Labu.

Moje nové running shoes!

Venku jsem s nimi byl pouze 3x, ale už teď na sobě cítím, že kombinace tlumení + podpora stability, kterými jsou Lunarglidy unikátní, funguje perfektně a ani po náročnějším a delším běhu vůbec nebolí nohy (tj. chodidla, ne svaly). Nemluvě o tom, že vypadají převelice cool!

Nike je prostě cool, už jen to, že o něm takhle dobrovolně píšu a dělám mu reklamu o něčem říká. Kdo umí, ten umí… 8-)

Spíše než blogem bych to nazval sportovní deník, který pro mě a mé kamarády bude plnit především kontrolní a motivační funkci.

Podobě jako známý podcaster Adam Tinkoff, i já jsem si vzal malé předsevzetí. A mám za to, že když z toho udělám takový menší public commitment, bude zde větší šance, že jej skutečně dosáhnu.

Celý blog jsem původně chtěl spustit až souběžně s úspěšnou registrací na NYC Triathlon, ale vzhledem k early-entry nabídce tak činím už teď.

Doufám, že zainteresované osoby jej ocení.

Pro začátek prosím o trpělivost, obsah bude přibývat postupně ;-).