S koncem roku nastává již tradičně příležitost sumarizace mého marného sportovního snažení :-). Tréninkový deník vedu již dlouho, detailně ale až poslední 2 roky. Kdybych měl srovnat rok 2011 s tím předchozím, jsem na tom o něco “hůře” co se týče celkového počtu hodin (především kvůli absenci letních bike-výletů.

Hlavní příčina — pobyt v USA. Quite simple, ale určitě worth it :-)

Na druhou stranu se mi podařilo dohnat běžecké resty, které loni šly na druhou kolej kvůli operovanému kolenu. Padlo několik osobáků (1/2 maraton, 10k), poznal spousty nových míst, začal jsem taky běžkovat… obecně řečeno, díky sportovním aktivitám jsem toho zažil neskutečně mnoho, a vo tom to je…

Níže následují agregovaná čísla, co jsem za rok 2011 naplaval, natočil v sedle, naběhal, nachodil po horách, naskatoval a naposiloval. Ničím se nechlubím, ba naopak, když se na to takto zpětně dívám, vidím především mezery ve srovnání s některými kamarády a prostor pro zlepšení v nadcházející sezóně.

Sportovní aktivity za rok 2011:

• Kilometry ve vodě celkem: 136
• Kilometry na kole celkem: 2150
• Kilometry běhu celkem: 1140
• Kilometry výšlapů celkem: 196
• Kilometry na běžkách celkem: 198

• Hodiny posilovny celkem: 40

• Celkem závodů: 5 (samé běhy)

Hlavní úspěchy v roce 2011:

• Osobní rekord na trati 1/2 maratonu (1:30:58, Pardubice)
• Osobní rekord na trati 10km (42:05, Pečky)

Celkem jsem sportem strávil zhruba 315 hodin, což je o téměř čtvrtinu méně než loni… a podstatně méně toho odzávodil, ale nemůžu říct, že by mi to nějak vadilo. Ba naopak, mám pocit, že rok 2011 byl vskutku vydařený!

A plány pro nadcházející sezónu jsou velké :-)

Období září a října by se dalo shrnout následovně:

• Moje sportování po pobytu v USA doznalo značných změn — v prvé řadě jsem musel dát dolů to, co jsem nabral ve FiveGuys a Chipotle. To chvíli zabralo… No ale dobrý, komplexy z kil navíc jsou nyní již pryč :-).
• Jinak jsem vytrvalostní trénink na chvíli pověsil na hřebík, protože momentálně jaksi není na co trénovat. Naopak doháním posilovnu, na kterou jsem skoro celý rok kvůli běhání zanevřel…
• Pro úplnost bych měl také uvést, že došlo na pokusy něco odzávodit, ale byla to spíše taková zoufalá recese :-). Šel jsem Běchovice (48:20) a Plzeňskou půlku (1:56:15, včetně kakací zastávky). Když to srovnám s jarními výkony (viz stránka Závody), tak se stydím… O nějakém systematické běžecké přípravě nemůže být řeč, takže se není ani čemu divit. Ale akce to byly fajn, většinou spojeny s mnohem fajnovějšími after-oslavami.

Fotka s vítězem (ten uprostřed :-)

• Málem bych zapomněl — hned pár dní po příletu z Miami jsem se s partou Biketouráků ještě vydal na “tréninkově-pijácký camp” do Jeseníků. Byli jsme na stejném místě jako na jaře (Filipovice), jen o 3 dny déle a krom cyklistiky došlo také na “klasickou” turistiku. Pobyt byl sám o sobě dost výživný a i když jsem jej celý (sportovně) protrpěl, tak jsem byl na závěr maximálně spokojen, protože se mi de facto bez přípravy a po 4měsíční cyklo-pauze podařilo absolvovat 100+km výlety v horách bez trvalých následků na zdraví.

Cykloparta na Dlouhých stráních

• O nutnosti zrušit plánovaný podzimní maraton jsem zde už psal, takže k tomu se vracet nebudu. Byla to ale obrovská zkušenost, která se bude hodit pro příště…

Teď už k tomu hlavnímu — číslům za listopad. Listopad byl po dlouhé době opravdu výživný měsíc, suma sumárum mám 30 hodin aktivního pohybu + dalších 15 hodin v posilovně. V průměru tedy 1,5 hodiny aktivního pohybu / den. Not bad :-)

Vzdálenostně to pak bylo takto:

• naběháno 82km
• natočeno 500km
• naplaváno 10km

Ničím se nechlubím, ba naopak, když se na to takto zpětně dívám, vidím především mezery ve srovnání s některými kamarády a prostor pro zlepšení v nadcházející sezóně.

Na druhou stranu se ale musím pochválit:

Ještě v březnu jsem pajdal o berlích, 10 měsíců
na to jsem quicker & faster than ever :-)

Sportovní aktivity za rok 2010:

• Kilometry ve vodě celkem: 158
• Kilometry na kole celkem: 4802
• Kilometry běhu celkem: 521

• Hodiny ve vodě celkem: ± 70
• Hodiny na kole celkem: ± 222
• Hodiny běhu celkem: ± 51

• Hodiny posilovny celkem: 32
• Hodiny ostatních aktivit celkem: 8
  (především výšlapy na Lysou horu a Radhošť)

• Celkem závodů: 5 (2 triatlony, 3 road-race závody)

Když to vezmu celkově, tak odtrénovaných 400 hodin není až tak hodně, nicméně začátek mé sezóny byl jaksi “posunut” problémy s kolenními vazy prakticky až na duben, takže jsem celkově spokojen. Jen ten počet závodů je nějak proklatě nízko :-).

Hlavní úspěchy v roce 2010:

• 2. místo (age group) @ Stissing Sprint Triathlon (sprint distance)
• 7. místo (age group) @ Nautica New York City Triathlon (olympic distance)
• osobák v Běchovicích (10 km @ 42:52)

Přeji vám všem do nového roku spoustu úspěchů, příjemných chvil s blízkými a zaslouženou životní pohodu!

PF 2011

PS: Inspiraci pro tento příspěvek jsem získal již před více než rokem na blogu u jedné “online tri-kamarádky“, která se rovněž inspirovala u někoho dalšího :-)

S koncem roku nastává “povinnost” zhodnotit sportovní rok 2010. V zásadě:

Vydařil se (skoro) perfektně!

Proč skoro? Našlo by se pár drobností, které se nevyvedly úplně podle plánu… Celkově jsem ale nadmíru spokojen a vynasnažím se, aby ten nadcházející rok byl zase o něco intenzivnější, rychlejší, objemnější a především injury-free!

Takže tedy, co se VYDAŘILO?

• Úplná rekonvalescence z prosincového úrazu kolene (plastika vazů)
• Pobyt v Americe a účast na tri-závodech (Stissing Sprint & Nautica NYC Tri)
• Účast na běžeckých závodech (Night 10k, Memoriál E. Zátopka, Běchovice)
• Expedice s Biketourem u nás (ČR – Dresden) i v zahraničí (Lago di Garda)
• Rychlost – letos padla řada osobáků jak na souši, tak i ve vodě
• Dokončení Bc. studia (vím, to zde moc nepatří, ale to je šumák :-)

A co úplně NEVYŠLO?

• Účast na silničních závodech (King Šumavy, DoksyMan) a kratších triatlonech
  v ČR (xTerra, IT Triatlon), které vždy ztroskotaly s dopravou
• Systematická příprava – došlo k několika výrazným výkyvům, které cestu
  k výsledkům zbytečně komplikovaly (práce, škola apod.)

Příští sportovní sezónu, která zanedlouho začne, budou tyto věci prioritou. Reálně přemýšlím o nějaké ojetině (jasným favoritem je stará dobrá Felda :-).
Ta by se o všechno to závodní cestování postarala zcela s přehledem. No a pokud jde o tu systematičnost – zde nezbývá než se snažit a postupem času najít ideální způsob, jak zkombinovat práci – osobní život – sport. Třeba se to povede.

Plány na rok 2011 jsou zatím velmi hrubé – nicméně motivace je teď hodně vysoko a těším se na všechny sportovní okamžiky, které jsou přede mnou…

… a že jich teda bude! :-)

Asi nejlepší místo pro zahájení túry je městečko Ostravice, které jsou na východní straně od vrcholu. Délka trasy nahoru záleží, kterého parkoviště využijete (díky velkému množství hotelů většinou nebývá problém vůbec zaparkovat), my jsme vzhledem k mírnému časovému pressu volili jedno z těch výše umístěných.

Z parkoviště u hotelu Sepetná to je necelých 6 kilometrů na délku a převýšení necelých 700 vertikálních metrů. Když se jde z Ostravice, tak se výšlap o necelé 3 km natáhne a výškově to pak celkově udělá více než 900 metrů, což už člověku dá docela zabrat :-)

Lysá Hora - Peak.AR iPhone App

Velkým překvapením bylo množství sněhu — prakticky  od 900 metrů n. mořem byla souvislá pokrývka. Po cestě nahoru to šlo dobře… pak to ale zmrzlo a cesta nazpět byla místy hodně veselá: dvakrát jsem se položil :-]

Tak a příště na kole!

Zasněžená Lysá hora...

Už jen 83 dní…

Ale zpět k závodu – do startu zbývá “pouhých” 83 dní, tedy necelé 3 měsíce. Již nyní si troufám říci, že bych závod (1,5 km plavání, 40 km silnička, 10 km běh) zvládl, ale nejspíše v takovém čase, kterým bych se příliš nemohl chlubit. A proto nastal čas trošku systematicky rozvíjet rychlost a silovou vytrvalost…

No a jelikož já těmto věcem prd rozumím, vyhledal jsem pomoc profíků na slovo vzatých, tedy Trisport Team. S Trisport Teamem jsem již absolvoval například plavecký camp v  Kralupech, kde jsem vedle značného progressu (5 sekund na 200m kraula) poznal zejména přednosti jedné místní cukrárny, která se specializuje na jahodové větrníky :-).

Včera jsem obdržel program na první týden a začal se smát… Ptal jsem se sám sebe, jestli jsou ty objemy a časy myšleny vážně. Byl jsem ujištěn, že ano :-). Tak jsem zvědav, jak to dopadne. Já si od systematického tréninku každopádně slibuji hodně. Průběžně budu informovat o tom, jak příprava probíhá.

Závěr vezmu trošku off-topic, ale musím se pochlubit o našem společném úspěchu v dresu Biketouru, který spočívá v překonání trasy Praha – Drážďany (± 230 km) na horských kolech. Vše se odehrálo ve dnech 15. až 18. dubna (celkem 3 noclehy v penzionech, které byly moc zajímavé :-), podrobný report se časem objeví zde či na blogu jednoho z účastníků. Já nabídnu alespoň jednu fotku z cyklo-dálnice, která vede až do samotného centra Drážďan.

Prague - Dresden

PS: Předem se všem omlouvám za to, že mě do června neuvidíte v žádné hospodě :-). Kvůli ukončení semestru a zahájení prací na bakalářce teď toho volného času prostě a jednoduše  moc nezbude…

Nakonec jsem totiž musel podstoupit plastiku předního křížového vazu (absolvováno 29. prosince dopoledne), která si vyžádá poměrně dlouhé léčení. Plné zahojení prý trvá až “9 měsíců”. Na kolo bych si měl sednou snaž již v březnu, do bazénu se dostanu zhruba ve stejnou dobu, problém ale bude běh. Ne dříve než v dubnu/květnu mě pustí na lehký výklus… O intenzivním pace-buildingu (trénink rychlosti, potřeba na kratší tratě jako New York Triathlon) tak nemůže být ani řeč :-|

Post-operační fotky ;-)

Což ovšem neznamená, že bych na plánech na letošní rok něco rušil! Pouze bude potřeba pár věcí pozměnit… Nechci nic zakřiknout, do New Yorku ale rozhodně poletím. Už mám rezervace na dva termíny, nakonec rozhodne asi to, jak se vyvine situace ohledně závodu Maratona Dles Dolomites.

Jinak se ale mám docela dobře!

Zahájil jsem rehabilitace, většinu dne strávím v křesle/posteli s notebookem na klíně a díky tomu dny utíkají poměrně rychle (Facebook, práce v H1.cz, študium na VŠE). Další velkou výhodou je aktuálně probíhající promo-akce od UPC, díky které máme doma všechny kanály v kategorii Sports. I když se na TV dívám minimálně, playoff v NFL je docela dobrá kulisa k čemukoliv ;-)

Perlička na závěr: Každé odpoledne v 5 mám highlight dne –  injekce do břicha na ředění krve. Na začátku bylo docela frightful experience, teď už je z toho ale rutina. Silné povahy nechť samy posoudí…

Click here to view the embedded video.

Ho ho ho, here we go!

Click here to view the embedded video.

Sportem ku zdraví! ;-)

Návštěva v hospitalu proběhla až dnes a dopadla relativně dobře — vazy jsou podle rentgenu nedotčeny, což je klíčové, a vše vypadá na pouze lehce “nakřápnutou” kloubní jamku. Jinými slovy mě teď čeká minimálně 2-týdenní těžký odpočinek s maximální nehybností, aby si kloub trošku odpočinul a dal se do kupy.

Noha v ortéze

Uvidíme, jak to bude dále probíhat, zatím mám za sebou pouze 1x vytahování vody a podle všeho mě bude čekat ještě vícekrát. Pokud to ale nakonec zůstane u tohoto, nestěžoval bych si, zas tak příšerně to nebolí. Ba naopak, je to lehce vzrušující ;-) Jen ten pohled na jehlu, která se skryje v útrobách kloubu, není příliš příjemný.

Celá situace jen tak trochu komplikuje sportovní plány na příští rok… resp. i na ten letošní. Na prosinec samotný totiž byly v plánu 3 spining maratony a ještě nějaké sváteční bike-tripy. To vše je teď passé, ale nic s tím bohužel neudělám. Každopádně, klíčové je být pokud možno úplně fit na jaro, ať může započít příprava na letní závody (především pak tedy NYC Triathlon a Maratona des Dolomites).

Udělám pro to vše, co bude v mých silách, tedy nebudu se vůbec hýbat ;-).